ແຂນ Crossover

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຂນ Crossover

ການອອກກໍາລັງກາຍ Arm Crossover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຕໍ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະດ້ານເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນ Crossover

• ຄ່ອຍໆເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າຂ້າມກັນແລະກັນຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນ Crossover

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ແຂນ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ, ເຊິ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ບ່າ​ໄຫລ່​ເມື່ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຂະໜານກັບພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍສອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະໜ້າເອິກມີປະສິດຕິຜົນ.
• ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປີດແຂນຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂ້າມເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະສະຫນອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ແຂນ Crossover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນ Crossover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Arm Crossover ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຄ່ອຍໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນ Crossover?

• Seated Arm Crossover ປະກອບມີການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ, ດຶງແຂນແຕ່ລະຄົນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Overhead Arm Crossover ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຂ້າມແຂນຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມືອື່ນເພື່ອດຶງແຂນສອກຄ່ອຍໆ, ຍືດ triceps ແລະບ່າ.
• The Behind-the-Head Arm Crossover ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງຂໍ້ສອກຄ່ອຍໆ, ຍືດ triceps ແລະດ້ານເທິງ.
• Lying Down Arm Crossover ປະກອບມີການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມພວກເຂົາຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນ Crossover?

• Dumbbell Bench Presses ຍັງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Arm Crossover, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Tricep Dips ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Arm Crossovers, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ເທິງ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສະຖຽນລະພາບ.