ຍູ້ກັບເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍູ້ກັບເກົ້າອີ້

ການອອກກໍາລັງກາຍ Push with Chair ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໄປສູ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານເອງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ກັບເກົ້າອີ້

• ຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກເກົ້າອີ້ປະມານສອງຟຸດ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງຂອງເກົ້າອີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາຕັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ເມື່ອຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ກັບເກົ້າອີ້

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຢືນປະມານສອງຟຸດຫ່າງຈາກເກົ້າອີ້, ຫັນຫນ້າມັນ. ວາງມືໃສ່ບ່ອນນັ່ງ, ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼັງ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຫາ​ຕັ່ງ​ໄດ້​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການລຸດລົງໄວເກີນໄປຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ຕັ່ງນັ່ງ, ຈາກນັ້ນ

ຍູ້ກັບເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ກັບເກົ້າອີ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push ກັບເກົ້າອີ້. ມັນເປັນສະບັບປັບປຸງຂອງ push-up ແບບດັ້ງເດີມແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈໍາກັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ກັບເກົ້າອີ້?

• ຍູ້ກັບເກົ້າອີ້ໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ: ແນບແຖບຕ້ານທານກັບຂາຂອງເກົ້າອີ້ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ກັບການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານດ້ວຍເກົ້າອີ້.
• ການຍູ້ດ້ວຍເກົ້າອີ້: ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະມືເທິງພື້ນສໍາລັບການຍູ້ແບບໂນ້ມຖ່ວງ, ແນມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ຍູ້ດ້ວຍເກົ້າອີ້ ແລະ ຍົກຂາ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບເກົ້າອີ້, ຍົກຂາຂ້າງຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຍູ້ດ້ວຍເກົ້າອີ້ແລະບິດຂ້າງ: ຫຼັງຈາກການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພີ່ມການບິດຂ້າງເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ກັບເກົ້າອີ້?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Push ກັບ Chair ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ triceps ແລະ shoulders, ແລະພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼື bench, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະດວກແລະຫລາກຫລາຍ.
• Plank: Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເສີມສ້າງ Push ກັບ Chair ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະແຂນ, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Push with Chair ຢ່າງປອດໄພ. ປະສິດທິຜົນ.