Push-up Pose

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Push-up Pose

Push-up Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງໜ້າເອິກ, ແຂນ, ບ່າ, ຫລັງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-up Pose

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງກັບບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໆຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-up Pose

• ການວາງມື: ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ມືໄປທາງຂ້າງໄກເກີນໄປຫຼືກວ້າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະຂໍ້ມື, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາການສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງວ່າງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນ sagging ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ ແລະ ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແບບນີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານ

Push-up Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-up Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push-up Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Plank Pose. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບບາງຄົນເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້, ເຊັ່ນ: ການເຮັດທ່າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຫຼືໃຊ້ຝາ. ເມື່ອ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຄ່ອຍໆ​ກ້າວ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຕັມ​ທີ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-up Pose?

• Wide Grip Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງໜ້າເອິກ.
• Spiderman Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາແຂນສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງແກນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Plyometric Push-Up: ການປ່ຽນແປງທີ່ລະເບີດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກພື້ນດິນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-up Pose?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຊຸກຍູ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຊຸກຍູ້ຂຶ້ນ.
• ການກົດຫນ້າເອິກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງທ່າອຽງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດການຍູ້ດ້ວຍຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ.