Pectoralis Major Sternal ຫົວໜ້າ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pectoralis Major Sternal ຫົວໜ້າ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Pectoralis Major Sternal Head ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຂງແຮງ, ສະຫນອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນການປົກກະຕິທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັກກິລາ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pectoralis Major Sternal ຫົວໜ້າ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຮັກສາເປັນໂຄ້ງເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນແລະຮ່ວມກັນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊົ່ວຄາວ, ບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Pectoralis Major Sternal ຫົວໜ້າ

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ pectoralis sternal ຫົວ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ stretch.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຄວນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍລ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງຊຸດຂອງທ່ານ.
• ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ: ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ

Pectoralis Major Sternal ຫົວໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pectoralis Major Sternal ຫົວໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Pectoralis Major Sternal Head, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ລວມມີການກົດຫນ້າເອິກ, ຍູ້, ແລະບິນຫນ້າເອິກ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pectoralis Major Sternal ຫົວໜ້າ?

• ບາງຄັ້ງ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Lower Pectoralis Major ເນື່ອງຈາກການຈັດວາງຂອງມັນ.
• ໃນບາງວັນນະຄະດີ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Medial Pectoralis Major.
• ມັນຍັງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າ Ventral Pectoralis Major ໃນບາງສະພາບການທາງວິພາກ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າ Pectoralis Major Inferior Portion.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pectoralis Major Sternal ຫົວໜ້າ?

• Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Pectoralis Major Sternal Head ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ.
• Dumbbell Flyes ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກ Pectoralis Major Sternal Head, stretching ແລະ contracting ກ້າມຊີ້ນເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ.