ການ​ຊ່ວຍ​ດຶງ​ແຂນ​ໃນ​ທ່າ​ Prone stretch stretch ຫນ້າ​ເອິກ​

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການ​ຊ່ວຍ​ດຶງ​ແຂນ​ໃນ​ທ່າ​ Prone stretch stretch ຫນ້າ​ເອິກ​

The Assisted Pulling Arms in Prone Position Stretching Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການ​ຊ່ວຍ​ດຶງ​ແຂນ​ໃນ​ທ່າ​ Prone stretch stretch ຫນ້າ​ເອິກ​

• ໃຫ້ຄູ່ນອນຈັບຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ແລະຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສູງຈາກພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆປ່ອຍແຂນຂອງເຈົ້າ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການ​ຊ່ວຍ​ດຶງ​ແຂນ​ໃນ​ທ່າ​ Prone stretch stretch ຫນ້າ​ເອິກ​

• ຄ່ອຍໆ stretch: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ stretch ຄ່ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການພະຍາຍາມບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch ເລິກໄວເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງກົງກັນຂ້າມຈົນກ່ວາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຈັງຫວະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸກ ຫຼືແກວ່ງແຂນເພື່ອດຶງແຂນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຍືດກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດເວລາ. ໃນ

ການ​ຊ່ວຍ​ດຶງ​ແຂນ​ໃນ​ທ່າ​ Prone stretch stretch ຫນ້າ​ເອິກ​ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການ​ຊ່ວຍ​ດຶງ​ແຂນ​ໃນ​ທ່າ​ Prone stretch stretch ຫນ້າ​ເອິກ​?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການຊ່ວຍດຶງແຂນໃນທ່າ Prone Position Stretch Chest Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການ​ຊ່ວຍ​ດຶງ​ແຂນ​ໃນ​ທ່າ​ Prone stretch stretch ຫນ້າ​ເອິກ​?

• ອີກປະການຫນຶ່ງອາດຈະເປັນແຂນດຶງແຂນທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງຢູ່ໃນທ່າອຽງ stretching ຫນ້າເອິກ, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍທ່ານ, ທ່ານໃຊ້ສາຍຫຼືແຖບເພື່ອດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ການດຶງແຂນດ່ຽວແບບ Assisted ໃນທ່າ Prone ການ stretching ຫນ້າເອິກແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການ stretching ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກ.
• ການດຶງແຂນແບບຊ່ວຍໃນທ່າທີ່ເໜັງຕີງດ້ວຍການຍົກໜ້າເອິກເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບທ່າຍືດເດີມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມນຳ.
• ສຸດທ້າຍ, ການດຶງແຂນຊ່ວຍເຫຼືອໃນທ່າທີ່ເໜັງຕີງດ້ວຍການຢືດໜ້າເອິກເພີ່ມການບິດໃຫ້ກັບການຍືດຕົວ, ຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ລຳຕົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການ​ຊ່ວຍ​ດຶງ​ແຂນ​ໃນ​ທ່າ​ Prone stretch stretch ຫນ້າ​ເອິກ​?

• Seated Row : ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Seated Row ເປັນການເສີມການຊ່ວຍດຶງແຂນໃນທ່າອຽງໃຫ້ຍືດໜ້າເອິກ ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການຍືດໜ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Push-ups: Push-ups ສາມາດເສີມການຊ່ວຍດຶງແຂນໃນທ່າອຽງ stretching ຫນ້າເອິກໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງການ stretch ແລະຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.