ແຖວ Push-up ຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຖວ Push-up ຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ

The Bodyweight Kneeling Push-up Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບປະສົມທີ່ແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ແຂນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເປັນຫຼັກ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Push-up ຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນ ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຍູ້​ຂຶ້ນ​, ຍົກ​ມື​ຫນຶ່ງ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ແລະ​ດຶງ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​rowing​. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້.
• ຫຼຸດມືຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນທັງໝົດຄືນໃໝ່, ສະລັບກັນລະຫວ່າງມືທີ່ທ່ານຍົກຂຶ້ນສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວແຖວພາຍຫຼັງແຕ່ລະຄັ້ງຍູ້ຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Push-up ຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານແຫນ້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຫ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ

ແຖວ Push-up ຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Push-up ຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Kneeling Push-up Row. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນຳທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດມັນເອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈຳນວນທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງ reps ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Push-up ຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ?

• ຫຼຸດລົງ Push-Up Row: ໃນສະບັບນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single Arm Push-Up Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນແລະແຖວດ້ວຍແຂນດຽວໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Push-Up Row with Resistance Bands: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Push-Up Row with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ push-up ແລະແຖວ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພິເສດແລະການຕໍ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Push-up ຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ?

• Squats ນ້ໍາຫນັກຕົວ: Squats ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບຈຸດສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງ Kneeling Push-up Row.
• Pull-ups: Pull-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Kneeling Push-up Row, ໂດຍສະເພາະດ້ານຫລັງແລະແຂນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປະຈໍາ.