Pectoralis ເລັກນ້ອຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pectoralis ເລັກນ້ອຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ Pectoralis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pectoralis ເລັກນ້ອຍ

• ຢືນປະມານສອງຟຸດຫ່າງຈາກກໍາແພງ, ຫັນຫນ້າມັນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າກັບກໍາແພງຫີນໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຊື່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນຊຸດທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Pectoralis ເລັກນ້ອຍ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຈະຮັບປະກັນວ່າ pectoralis ເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ທົ່ວ​ໄປ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືນ້ໍາຕາ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະເໝີ ແລະບໍ່ເຄີຍບັງຄັບໃຫ້ຍືດຕົວ.
• **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການຫາຍໃຈເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆກໍຕາມ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: Pectoralis minor. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈເຂົ້າໃນລະຫວ່າງໄລຍະການຜ່ອນຄາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

Pectoralis ເລັກນ້ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pectoralis ເລັກນ້ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ pectoralis ເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍູ້, ການກົດດັນ dumbbell, ແລະການກົດດັນຫນ້າເອິກສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pectoralis ເລັກນ້ອຍ?

• "Pectoralis intermedius" ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນບາງໆ, ຮູບສາມຫລ່ຽມທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງ Pectoralis ຕົ້ນຕໍແລະເລັກນ້ອຍ.
• ບາງຄັ້ງ, Pectoralis ເລັກນ້ອຍສາມາດມີຈໍານວນທີ່ຕິດຄັດມາເພີ່ມເຕີມຫຼືຫນ້ອຍລົງກັບ ribs, ທີ່ເອີ້ນວ່າ "Pectoralis minimus."
• ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ເດັກນ້ອຍ Pectoralis ສາມາດຂາດທັງຫມົດ, ການປ່ຽນແປງທີ່ເອີ້ນວ່າ "Agenesis of the Pectoralis minor."
• ມັນຍັງສາມາດມີການປ່ຽນແປງໃນຈຸດແຊກຂອງ Pectoralis ເລັກນ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ມັນຕິດກັບ scapula ແທນທີ່ຈະເປັນຂະບວນການ coracoid.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pectoralis ເລັກນ້ອຍ?

• ແມງວັນ Dumbbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍສະເພາະ, ລວມທັງ Pectoralis ເລັກນ້ອຍ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຫນ້າເອິກທີ່ນັ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ສົມບູນແບບ Pectoralis ເລັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເສີມສ້າງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງ Pectoralis minor.