ແຂນດຽວ Push-up ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຂນດຽວ Push-up ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງແຂນດຽວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະ ໝຸນ ໄພ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນດຽວ Push-up ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ ແລະມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ຫຼັງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່, ງໍພຽງແຕ່ແຂນສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງກໍາແພງ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນດຽວ Push-up ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຝາ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່. ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຝາ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• **ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອື່ອຍໄປຫາຝາ ແລະຫາຍໃຈອອກ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ຕົວເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

ແຂນດຽວ Push-up ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນດຽວ Push-up ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Single Arm Push-up Supported Wall. ມັນເປັນສະບັບປັບປຸງຂອງ push-up ແບບດັ້ງເດີມແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນງ່າຍກວ່າເພາະວ່າຝາສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຂອງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນດຽວ Push-up ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງ?

• ປະຕິເສດຝາທີ່ຮອງຮັບການຍູ້ແຂນດຽວ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ໃຫ້ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບແຂນຂອງທ່ານ.
• ຝາມືດຽວ Push-up Supported ກັບແຖບຕ້ານທານ: ໂດຍການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານປະມານ torso ຂອງທ່ານແລະມືທີ່ pushing ກັບກໍາແພງຫີນ, ທ່ານຈະເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຝາຜະໜັງແບບສະໜັບສະໜຸນແຂນດ່ຽວທີ່ມີບານຢາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືທີ່ບໍ່ຕິດກັບຝາເທິງບານຢາ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ.
• Plyometric Single Arm Push-up Wall supported: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ອອກຈາກກໍາແພງດ້ວຍແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກກໍາແພງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະລົງຈອດກັບຕໍາແຫນ່ງ push-up,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນດຽວ Push-up ສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງ?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ Single Arm Push-up Supported Wall. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້, ປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Single Arm Push-up Supported Wall. ການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.