ປະຕິເສດການແຕະບ່າ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະຕິເສດການແຕະບ່າ

The Decline Shoulder Tap ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສະເພາະບ່າ, ໜ້າເອິກ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ ຫຼື ຂັ້ນສູງ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດການແຕະບ່າ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ.
• ຄ່ອຍໆຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາສະໂພກ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າຄືນໃສ່ພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າແຕະບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ການແຕະສະຫຼັບກັນຢູ່ແຕ່ລະບ່າເພື່ອເຮັດຊ້ຳໆຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຈື່ໄວ້ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ຫຼັກ ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດການແຕະບ່າ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ເມື່ອປະຕິບັດການປາດບ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈສາມາດນຳໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຫຼັກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງຄືການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ຈາກຂ້າງໄປຂ້າງໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການແຕະບ່າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເມື່ອຍ​ຂອງ​ຄໍ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ເບິ່ງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄົງ​ທີ່​ພື້ນ​ເຮືອນ​ກ່ອນ​ຫນ້າ​ຂອງ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄໍທີ່ເປັນກາງ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ:

ປະຕິເສດການແຕະບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດການແຕະບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Decline Shoulder Tap, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ແບບມາດຕະຖານຫຼືການປາດບ່າຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ທໍ່ບ່າຫຼຸດລົງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດການແຕະບ່າ?

• ການແຕະບ່າຫຼຸດຂາດຽວ: ໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະທົດສອບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດການແຕະບ່າດ້ວຍຫົວເຂົ່າ: ລຸ້ນນີ້ເພີ່ມການບີບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກແຕະບ່າແຕ່ລະຄັ້ງ, ແນເປົ້າໃສ່ທ້ອງນ້ອຍລົງ.
• BOSU Ball Decline Tap: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານ BOSU ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ທ້າທາຍຫຼັກແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດການແຕະບ່າດ້ວຍແຜ່ນວາງດ້ານຂ້າງ: ຫຼັງຈາກແຕະບ່າແຕ່ລະເທື່ອ, ປ່ຽນເປັນແຜ່ນຂ້າງເພື່ອເຮັດວຽກສະຫຼຽງ ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດການແຕະບ່າ?

• Plank: ການອອກກຳລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມການເໜັງຕີງຂອງບ່າໄຫລ່ລົງ ເພາະມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການແຕະບ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Pike Push-ups: Pike Push-ups, ເຊັ່ນ Decline Shoulder Taps, ປະກອບດ້ວຍທ່າທີ່ສູງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.