Arnold ທ່າ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Arnold ທ່າ

Arnold pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຊື່ຫຼັງຈາກ Arnold Schwarzenegger, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids, ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການລວມເອົາ Arnold pose ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາສູດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Arnold ທ່າ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນຮອງຫຼັງ, ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນແລະຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Arnold ທ່າ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດທ່າ Arnold, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນຜ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກນໍ້າໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປະນີປະນອມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ລວມທັງທ່າ Arnold. ຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ທ່ານ

Arnold ທ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Arnold ທ່າ?

ຫນັງສືພິມ Arnold, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບບ່າ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນຳໃນຕອນທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດຫນັງສືພິມ Arnold: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຮອງຫຼັງ, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກເທິງ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າກັບຮ່າງກາຍ ແລະສອກຂອງທ່ານງໍ. 2. ຍົກ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. 3. ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍຂ້າງເທິງທ່ານຢູ່ໃນທ່າແຂນຊື່. 4. ຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທ່າທີ່ຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Arnold ທ່າ?

• ທ່າ "Conan", ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກບົດບາດຂອງ Arnold ໃນ Conan the Barbarian, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຖືດາບດ້ວຍການສະແດງອອກຢ່າງໂຫດຮ້າຍ.
• ທ່າ "Double Bicep", ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ປະທັບໃຈຂອງ Arnold, ແຂນທັງສອງງໍແລະ flexed ຢູ່ສອກ.
• ການສະແດງ "Terminator", ບ່ອນທີ່ Arnold ຖືປືນຢູ່ໃນທ່າກຽມພ້ອມ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ບົດບາດທີ່ເປັນສັນຍາລັກຂອງລາວໃນຊຸດ Terminator.
• ທ່າ “ກ້າມຫຼາຍ”, ເຊິ່ງ Arnold ຢືດກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຂອງລາວ, ຈາກໜ້າເອິກເຖິງແຂນຂອງລາວ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງລາວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Arnold ທ່າ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫນັງສືພິມ Arnold, ຊ່ວຍກໍານົດແລະເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງບ່າ.
• Upright Rows: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກທັງ deltoids ແລະກັບດັກ, ເສີມສ້າງຫນັງສືພິມ Arnold ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ຕ້ານການດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົດດັນ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.