ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ

ການອອກກຳລັງກາຍເພດຊາຍ-ຍິງ ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສົມມາ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສ້າງແບບຈໍາລອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍໃນການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ

• ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ເປັນມຸມອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຍົກແຂນທັງສອງຂຶ້ນໃຫ້ສູງບ່າ, ງໍສອກເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• Flex ທັງ biceps ແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມຮັກສາທ່າແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• ເພື່ອເພີ່ມທ່າ, ບິດແອວແລະສະໂພກຂອງທ່ານໄປທາງຫນຶ່ງເລັກນ້ອຍ, ນີ້ຈະຊ່ວຍສະແດງຄໍານິຍາມໃນ obliques ແລະ abs ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຮອຍຍິ້ມ ແລະ ການແນມເບິ່ງທີ່ໝັ້ນໃຈ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກຽມຕົວສຳລັບທ່າຕໍ່ໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ແຕ່ລະທ່າສ້າງຮ່າງກາຍແມ່ນຫມາຍເຖິງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່າແລະເຕັກນິກທີ່ແນ່ນອນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ

• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວແລະແມ້ກະທັ້ງ fainting. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະເລິກໆ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຮັກສາທ່າສໍາລັບໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
• ກ້າມຊີ້ນຢືດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ຈະ flex ແລະທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃນແຕ່ລະທ່າ. ການເໜັງຕີງເກີນ ຫຼືການເໜັງຕີງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່າທີ່ມີລັກສະນະງຸ່ມງ່າມ ແລະປະທັບໃຈໜ້ອຍລົງ. ຝຶກ flexing ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບການ

ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ?

ການສ້າງຮ່າງກາຍຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມອົດທົນຫຼາຍ, ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການສ້າງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການ poses ເບິ່ງປະທັບໃຈ, ຫນຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງມາພ້ອມກັບເວລາ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແຕ່ລະທ່າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈ້າງຄູຝຶກວິຊາຊີບຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ bodybuilding ເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ?

• ທ່າທາງໜ້າເອິກ: ທ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກສ້າງຮ່າງກາຍຫັນໄປທາງຂ້າງ, ຢືດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກ ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງໜຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະແຂນ. ທັງສອງເພດໃຊ້ທ່ານີ້ເພື່ອເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• The Rear Lat Spread Pose: ໃນທ່ານີ້, ນັກສ້າງຮ່າງກາຍຈະຫັນຫຼັງໄປຫາຜູ້ຊົມ, ຢຽດຂາອອກໃຫ້ກວ້າງ ໃນຂະນະທີ່ຢືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, glutes, ແລະຂາ. ທ່ານີ້ຖືກໃຊ້ໂດຍນັກສ້າງຮ່າງກາຍທັງຍິງ ແລະ ຊາຍ ເພື່ອສະແດງຄວາມກວ້າງຂອງຫຼັງ ແລະບ່າ.
• ທ່າທາງໜ້າທ້ອງ ແລະຕົ້ນຂາ: ນັກສ້າງຮ່າງກາຍຢືນຊື່, ຢືດທ້ອງ, ແລະຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງເພື່ອຢືດກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ. ລັກສະນະນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍທັງສອງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ?

• The Shoulder Press : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສະແດງ silhouette ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ກວ້າງຂວາງແລະປະທັບໃຈໃນ poses bodybuilding.
• Squat: Squat ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ເພາະມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຂາ ແລະ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສົມມາດ ແລະ ອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈຫຼັກໃນການເສີມສ້າງຄວາມງາມ.