Arnold ທ່າ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Arnold ທ່າ

Arnold pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາ Arnold pose ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Arnold ທ່າ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີບ່ອນຮອງ, ຖື dumbbells ຄູ່ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປທາງເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຫັນຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດ dumbbells ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.
• ຮັບປະກັນໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບຕັ່ງນັ່ງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Arnold ທ່າ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມທ່າໃດນຶ່ງ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປະກອບ Arnold ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫມຸນຝາມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາທ່າທາງນີ້ຕະຫຼອດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫລັງຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄ່ອຍໆຫມຸນມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າໄປຫາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ນີ້ຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນ

Arnold ທ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Arnold ທ່າ?

The Arnold Press, ທີ່ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ແນໃສ່ deltoids ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບ່າພື້ນຖານເຊັ່ນການກົດບ່າແລະການຍົກດ້ານຂ້າງແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ Arnold Press ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແລະເພີ່ມນ້ຳໜັກເທື່ອລະໜ້ອຍເມື່ອກຳລັງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາທ່ານຜ່ານຂະບວນການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Arnold ທ່າ?

• The Double Bicep Arnold Pose: ທ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ກັບຫຼັງໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ, ແຂນທັງສອງງໍຂຶ້ນເທິງເປັນ curl bicep ສອງ, ແລະຂາຕັ້ງຢູ່ໃນ lunge ເລັກນ້ອຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ທ່າທາງໜ້າເອິກ Arnold: ໃນທ່ານີ້, Arnold ຈະຫັນໄປທາງຂ້າງ, ຢືດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເປັນໂຄ້ງ bicep, ແລະໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງເພື່ອຢືດ ແລະ ສະແດງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ.
• ທ່າທີ່ກ້າມເນື້ອ Arnold ຫຼາຍທີ່ສຸດ: ທ່ານີ້ແມ່ນເປັນການເໜັງຕີງເຕັມໜ້າ, ໂດຍມີແຂນທັງສອງຂ້າງຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ໝຸນກຳປັ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງເພື່ອສະແດງເຖິງມວນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ທ່າທີ່ຊະນະ Arnold: ທ່ານີ້ມີລັກສະນະ Arnold ດ້ວຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຍົກຂຶ້ນສູງໃນທ່າທີ່ຊະນະ, ອີກເບື້ອງໜຶ່ງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Arnold ທ່າ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ deltoids, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການກົດ Arnold. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຮູບແບບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກົດ Arnold.
• Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼືດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນຫນັງສືພິມ Arnold. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກົດ Arnold.