ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Static Position Sead Back ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຊີວິດ sedentary. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫລັງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງຫຼັງລຸ່ມດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ລົງລຸ່ມ, ຝາມືກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ, ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ້ອງຟ້າຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ປ່ອຍມືຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. Inhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການ

ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• "Seated Twist" ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຕັ້ງຊື່ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຄຽງ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ stretch ກັບຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• "Seated Cat-Camel" ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງ arching ແລະ rounding ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
• "ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງທີ່ນັ່ງ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອື້ອມແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງແລະເອນໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມເພື່ອ stretch ດ້ານຂ້າງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• "Seated Forward Fold" ແມ່ນການຍືດຍາວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກ hips ແລະເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ, stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Sead Twist: ການອອກກຳລັງກາຍ Sead Twist ແມ່ນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍແບບ Static Position Seated Back ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ ແລະ ທ່າທາງໄດ້.
• Seated Lat Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.