ປະ​ເພດ​ຮ່າງ​ກາຍ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະ​ເພດ​ຮ່າງ​ກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດຮ່າງກາຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົບວົງຈອນທີ່ປັບແຕ່ງມາເພື່ອຕອບສະໜອງກັບປະເພດຮ່າງກາຍສະເພາະ, ເພີ່ມທ່າແຮງສູງສຸດໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການວິທີການທີ່ມີລັກສະນະສ່ວນຕົວກວ່າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄຳ ນຶງເຖິງໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຜົາຜະຫລານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຂົາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນໄດ້ຮັບ, ສົ່ງເສີມການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ດຶງດູດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມຸ່ງຫວັງສໍາລັບການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະ​ເພດ​ຮ່າງ​ກາຍ

নিবারণের জন্য টিপস ປະ​ເພດ​ຮ່າງ​ກາຍ

• Ectomorphs: ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເນີ້ງແລະອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າແລະການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍແລະແຄລໍລີ່ໂດຍລວມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ overdoing cardio, ເຊິ່ງສາມາດເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາກັດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີມະຫາຊົນ.
• Mesomorphs: ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຕາມທໍາມະຊາດມີການສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດເພີ່ມຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ. ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນປະສິດທິຜົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ overeat, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບໄຂມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ

ປະ​ເພດ​ຮ່າງ​ກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະ​ເພດ​ຮ່າງ​ກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະປະເພດຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະຕອບສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງປະເພດ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີກິດຈະກໍາ cardiovascular, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງແສງສະຫວ່າງຫາປານກາງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໂດຍອີງໃສ່ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກ້າວຫນ້າໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະ​ເພດ​ຮ່າງ​ກາຍ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນປະເພດຮ່າງກາຍ mesomorph, ໂດຍປົກກະຕິຖືກຫມາຍໂດຍການກໍ່ສ້າງທີ່ມີຄວາມສົມດູນທີ່ມີການພັດທະນາກ້າມເນື້ອປານກາງ.
• ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ endomorph ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ physique ມົນ, softer ແລະແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ສາມາດເປັນປະເພດຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະເປັນການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ຫ້າແມ່ນປະເພດຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຊົງ pear, ມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນບຸກຄົນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນຢູ່ໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະສະໂພກແລະຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະ​ເພດ​ຮ່າງ​ກາຍ?

• ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ endomorphs, ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກເກີນ; ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Pull-ups ແມ່ນດີສໍາລັບ mesomorphs, ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທໍາມະຊາດສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ; ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ນີ້ ຈະ ຊ່ວຍ ເສີມ ຂະ ຫຍາຍ ບ່າ ກວ້າງ ຂອງ ເຂົາ ເຈົ້າ ຕາມ ທໍາ ມະ ຊາດ ແລະ ກໍາ ນົດ ຮ່າງ ກາຍ ເທິງ.