ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການວັດແທກການສອດຄ່ອງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຂົ້າໃຈອັດຕາສ່ວນຂອງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາທີ່ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທຽບກັບມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະດັບສຸຂະພາບແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສູນເສຍໄຂມັນແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• ທໍາອິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ caliper skinfold, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ອອນໄລນ໌ຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານອຸປະກອນກິລາ.
• ໃຊ້ caliper ເພື່ອວັດແທກຄວາມຫນາຂອງຜິວຫນັງຢູ່ໃນສາມບ່ອນ: triceps, suprailiac (ຢູ່ຂ້າງເທິງກະດູກສະໂພກ), ແລະຂາ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ມາພ້ອມກັບ caliper ເພື່ອຮັບປະກັນການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຕື່ມການວັດແທກສາມອັນເພື່ອຮັບການວັດແທກຂອບຜິວໜັງທັງໝົດ.
• ໃຊ້ການວັດແທກການພັບຜິວໜັງທັງໝົດ ແລະ ເພດຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຕາຕະລາງທີ່ມາພ້ອມກັບຄາລິບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອຕິດຕາມການປ່ຽນແປງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການວັດແທກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈຕ່າງໆແລະອາດຈະ

নিবারণের জন্য টিপস ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມີຫລາຍວິທີໃນການວັດແທກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງ calipers skinfold, bioelectrical impedance, ແລະ DEXA scans. ແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ພິຈາລະນາວິທີການແບບມືອາຊີບເຊັ່ນການສະແກນ DEXA ຫຼືການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ hydrostatic.
• ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈ: ສະເຫມີວັດແທກພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການວັດແທກໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້, ພາຍໃຕ້ສະຖານະການດຽວກັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ.
• ບັນຫາຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ: ລະດັບຄວາມຊຸ່ມຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອ່ານອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະກັບວິທີການ impedance bioelectrical. ພະຍາຍາມ

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ; ມັນ​ເປັນ​ການ​ວັດ​ແທກ​ທີ່​ຊີ້​ບອກ​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ໄຂ​ມັນ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ສົມດູນພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາປຶກສາກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

• ອັດຕາສ່ວນແອວ-ສະໂພກ (WHR) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຄິດໄລ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການປຽບທຽບເສັ້ນຮອບແອວຂອງບຸກຄົນກັບສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ຄາດຄະເນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍອີງໃສ່ອັດຕາສ່ວນນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງຂອງບຸກຄົນ.
• ອັດຕາສ່ວນແອວຕໍ່ຄວາມສູງ (WHtR) ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ປຽບທຽບຮອບແອວຂອງບຸກຄົນກັບຄວາມສູງຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄາດຄະເນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ວິທີການວັດແທກຄວາມໜາຂອງຜິວໜັງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຄາດຄະເນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການວັດແທກຄວາມໜາຂອງຮູໜັງຢູ່ບໍລິເວນສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.