ປະເພດຮ່າງກາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ປະເພດຮ່າງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົບວົງຈອນທີ່ປັບແຕ່ງມາເພື່ອຕອບສະໜອງກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັບປະກັນປະສິດທິພາບ ແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຮູບຮ່າງແລະໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ectomorph, mesomorph, ຫຼື endomorph. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ, ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈຸດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະເພດຮ່າງກາຍ
নিবারণের জন্য টিপস ປະເພດຮ່າງກາຍ
- ເຂົ້າໃຈປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Ectomorphs ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເນີ້ງແລະຍາວ, ແລະອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືກ້າມເນື້ອ. Mesomorphs ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ມີ metabolism ສູງແລະຈຸລັງກ້າມເນື້ອທີ່ຕອບສະຫນອງ. Endomorphs ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ມີການເຜົາຜະຫລານອາຫານຊ້າ.
- ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. Ectomorphs ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍົກນ້ໍາຫນັກເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. Mesomorphs ອາດຈະສຸມໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງ
ປະເພດຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະເພດຮ່າງກາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຮ່າງກາຍໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໂດຍອີງໃສ່ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະເພດຮ່າງກາຍ?
- ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ mesomorph, ໂດຍປົກກະຕິຖືກກໍານົດໂດຍໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນ.
- ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ endomorph ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ມັກຈະຖືກຮັບຮູ້ໂດຍອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍ.
- ປະເພດຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ປົກກະຕິແລ້ວມີລັກສະນະສ້າງກ້າມເນື້ອແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
- ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຊົງ pear ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າແລະຮ່າງກາຍເທິງນ້ອຍກວ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະເພດຮ່າງກາຍ?
- ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ squats, deadlifts, ແລະການກົດດັນ bench ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ mesomorphs, ຜູ້ທີ່ມີກ້າມເນື້ອຕາມທໍາມະຊາດແລະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີ; ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕໍ່າສະຫມໍ່າສະເຫມີ cardio (LISS), ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວຫຼືການຂີ່ຈັກຍານ, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ endomorphs, ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍແລະມີ metabolism ຊ້າລົງ; ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນອັດຕາທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຂົາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ປະເພດຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ null
- null ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ ຳ ໜັກ ເປົ້າ ໝາຍ
- null ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ bodyweight ສໍາລັບ null
- null ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສະເພາະ
- ອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- null ກຳນົດເວລາການກຳນົດນ້ຳໜັກຕົວ
- bodyweight Fitness for null
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວ null-centric
- ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບປະເພດຮ່າງກາຍ null
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ປະເພດຮ່າງກາຍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
