ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ

The Bodybuilding pose ເພດຊາຍ-ຍິງ ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະການສະແດງເວທີ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຮ່າງກາຍທີ່ສ້າງໄດ້ດີ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນສ້າງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ

• ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ຢຽດແຂນອອກທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມື ແລະດ້ານໃນຂອງ biceps ຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຢືດ biceps ຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຢືດທ້ອງ abs, quads, ແລະ calves ເພື່ອສະແດງຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຮອຍຍິ້ມ ແລະ ການແນມເບິ່ງທີ່ໝັ້ນໃຈ, ເພາະວ່າການສະແດງອອກທາງໜ້າ ແລະ ທ່າທາງໂດຍລວມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ

• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເປັນປົກກະຕິເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການ poses ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຕັ້ງ. ອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ທ່າທີ່ມີລັກສະນະຜິດປົກກະຕິ. ຝຶກການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ. inhale ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ການ pose ແລະ exhale ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມັນ​.

ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ?

ທ່າທາງການອອກກຳລັງກາຍມັກຈະຖືກໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນເພື່ອສະແດງຄຳນິຍາມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມສົມມາດ, ແທນທີ່ຈະເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອປັບປຸງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ, ການຮັບຮູ້ແລະການນໍາສະເຫນີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍແລະອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທ່າຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການກ້າວໄປສູ່ຄວາມກ້າວໜ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານອ້າງເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຊາຍ-ຍິງ", ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອະໄພ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເພາະວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ມີຊື່ນັ້ນໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໄດ້ບໍ? ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່າ, ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກມືອາຊີບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ?

• ທ່າທາງໜ້າເອິກແມ່ນອີກທ່າໜຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບທັງສອງເພດ, ເຊິ່ງເຂົາເຈົ້າຫັນໄປທາງຂ້າງ, ຢຽດເບສຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງເພື່ອເນັ້ນໜັກກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າ.
• The Back Double Biceps pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຜູ້ຊົມ, ຢືດຕົວ biceps ທັງສອງ, ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍ lats ຂອງພວກເຂົາເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງພວກເຂົາ.
• ທ່າທາງໜ້າທ້ອງ ແລະຕົ້ນຂາເປັນທ່າທີ່ທັງຍິງ ແລະຊາຍ ຢືດໜ້າທ້ອງ ແລະກ້າມຂາເບື້ອງໜຶ່ງ, ມັກຈະຍົກສ່ວນໜ້າຂອງຂາຂຶ້ນເພື່ອສະແດງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
• The Most Muscular pose is a powerful pose ມັກຈະໃຊ້ໂດຍ bodybuilders ທັງຊາຍແລະຍິງເພື່ອສະແດງກ້າມເນື້ອສູງສຸດແລະຄໍານິຍາມ, ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າ flex ເກືອບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກິລາກາຍຍະກຳຊາຍ-ຍິງ?

• ການກົດບ່າຍັງສາມາດເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເພດຊາຍ-ຍິງ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ deltoids ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງກອບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ກວ້າງແລະປະທັບໃຈທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ - ຍິງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ດີແລະສົມດູນ.