ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກປັບແຕ່ງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະເພີ່ມ metabolism ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ: ອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ເບົາໆ 5-10 ນາທີ ເຊັ່ນ: ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ ຫຼື ໂດດ jacks ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
• Push-ups: ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ. ເຮັດ 10-15 reps. ນີ້ຈະເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• Squats: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງກັບຕັ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່. ໄປຕ່ໍາສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂອງທ່ານ

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ

• ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືເຮັດການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຟ້າວຜ່ານການເຮັດຊ້ຳໆຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດໄວຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບ sloppy ແລະ workouts ປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ພະຍາຍາມເຮັດການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະເທື່ອຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• Progressive Overload: ເພື່ອຄວາມກ້າວຫນ້າແລະການຂະຫຍາຍຕົວ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການທ້າທາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ! ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້: 1. Push-ups: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ຖ້າການຊຸກຍູ້ແບບມາດຕະຖານແມ່ນຍາກເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຫົວເຂົ່າຫຼືການຍູ້ຝາ. 2. Squats: Squats ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເໜືອຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງລົງ. 3. Plank: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາທີ່ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. 4. ປອດ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດ lunges stationary ແທນ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ?

• ກ້າມເນື້ອລຽບແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະ ໝັກ ໃຈທີ່ພົບເຫັນຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກເຊັ່ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.
• ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ພົບເຫັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫົດຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຫົວໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ, ສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
• biceps brachii, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນເທິງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການງໍຂອງສອກແລະການຫມຸນຂອງ forearm.
• ກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປເປັນ "abs," ແມ່ນກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນຕາມແນວຕັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງກໍາແພງດ້ານຫນ້າຂອງທ້ອງຂອງມະນຸດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• Deadlifts ຍັງມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.