ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນເຄື່ອງມືການປະເມີນຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຂົ້າໃຈອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດມັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກວ່າ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຕົວຈິງ, ແລະປັບແຕ່ງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• ຊື້ຫຼືຊອກຫາ caliper ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼືຂະຫນາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• ຖ້າໃຊ້ caliper, pinch ໄຂມັນຂອງທ່ານໃນຫຼາຍໆບ່ອນສະເພາະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາວັດແທກ. ສະຖານທີ່ທົ່ວໄປສໍາລັບການທົດສອບປະກອບມີທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ, ຫນ້າເອິກ (ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ) ຫຼື triceps (ສໍາລັບແມ່ຍິງ).
• ຖ້າໃຊ້ຂະຫນາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ເທິງມັນແລະອ່ານການວັດແທກ. ເກັດເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ວິທີທີ່ເອີ້ນວ່າ Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) ເພື່ອຄາດຄະເນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ບັນທຶກການວັດແທກຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງຫຼືຄໍານວນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ເພື່ອກໍານົດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອຕິດຕາມການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະເວລາ

নিবারণের জন্য টিপস ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

• **ຄວາມສອດຄ່ອງໃນການວັດແທກ**: ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເໜັງຕີງໄດ້ຕະຫຼອດມື້ເນື່ອງຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລະດັບນໍ້າ, ເວລາກິນອາຫານ ແລະອອກກຳລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ສະເຫມີວັດແທກໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້, ດີກວ່າໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຫຼືດື່ມຫຍັງ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ວາງ Calipers ທີ່​ຜິດ​ພາດ **​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ນໍາ​ໃຊ້ calipers skinfold, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຈັດ​ວາງ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແລະ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​. ການຈັດວາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອ່ານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງ.
• **ຢ່າ

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນການວັດແທກທີ່ໃຊ້ເພື່ອປະເມີນປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທຽບກັບສິ່ງອື່ນ (ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອ, ກະດູກ, ນ້ໍາ, ອະໄວຍະວະ, ແລະອື່ນໆ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະແຜນການອາຫານເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນແລ່ນ ຫຼື ເຝິກຄວາມແຂງແຮງແບບງ່າຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງດີຂຶ້ນ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຜນສ່ວນຕົວໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບ ແລະ ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງນັກກິລາ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແມ່ນຕ່ໍາກວ່າສະເລ່ຍເນື່ອງຈາກມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນສູງແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ Fitness ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເປັນຕົວແທນຂອງບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິແລະມີຈໍານວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ໄຂ​ມັນ​ສະ​ເລ່ຍ​ເປັນ​ຕົວ​ແທນ​ຂອງ​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຍຸ​ແລະ​ເພດ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ໄວ້​.
• ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນອ້ວນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊີ້ບອກວ່າບຸກຄົນມີປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງກວ່າສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• High-Intensity Interval Training (HIIT) ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າມັນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສັ້ນໆກັບໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ.