Arnold Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Arnold Press

The Arnold Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ໂດຍສະ ເໜີ ການດັດແປງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Arnold Press

• ຍົກ dumbbells ໃຫ້ສູງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ຝາມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າໃນຂະນະທີ່ rotating ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep; ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Arnold Press

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. Arnold Press ຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເບົາເກີນໄປອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ວ່າ​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ

Arnold Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Arnold Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Arnold Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. The Arnold Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍສ່ວນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ, ລວມທັງບ່າ, triceps, ແລະຫຼັງດ້ານເທິງ. ມັນຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງລາວ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດຫນັງສືພິມ Arnold: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຮອງຫຼັງ, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກເທິງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກ flexed. 2. ຍົກ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. 3. ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍຂ້າງເທິງທ່ານຢູ່ໃນທ່າແຂນຊື່. 4. ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເດີມ ໃນຂະນະທີ່ໝຸນຝາມືຂອງເຈົ້າມາຫາເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຍົກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າຢ່າງເປັນເອກະລາດ.
• ຢືນ Arnold Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• Alternating Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງການຍົກ dumbbells ຂວາແລະຊ້າຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Incline Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Arnold Press?

• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຂ້າງຂອງ deltoid, ເສີມສ້າງ Arnold Press ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບແລະເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງ shoulder ໂດຍລວມ.
• Upright Rows: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກ trapezius ແລະ deltoids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Arnold Press, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ Arnold Press.