Dumbbell Alternate Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Alternate Shoulder Press

The Dumbbell Alternate Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Alternate Shoulder Press

• ຍູ້ dumbbell ໃນມືຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີໃນລະດັບບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຂວາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍູ້ dumbbell ຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Alternate Shoulder Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກ dumbbells ຈາກຄວາມສູງຂອງບ່າໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງທ່ານ

Dumbbell Alternate Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Alternate Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Shoulder Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Dumbbell Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະ rotating wrist ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Shoulder Press with Twisting: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປທາງຫນ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Incline Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell Front Shoulder Press: ແທນທີ່ຈະກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງ, ທ່ານກົດພວກເຂົາຊື່ຂຶ້ນຈາກດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກົດບ່າທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Push-ups ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການກົດດັນຂອງ Dumbbell Alternate Shoulder Press, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.