Dumbbell Seated Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Seated Shoulder Press

Dumbbell Sead Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະດ້ານເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Shoulder Press

• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນດິນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດດັນກັບ bench ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Shoulder Press

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ arching ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະກົດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບບ່ອນນັ່ງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຊ້ເວລາປະມານສອງວິນາທີເພື່ອຍົກ dumbbells ແລະອີກສອງວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ

Dumbbell Seated Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ການມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການມາສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະ rotating wrist ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດຂຶ້ນ.
• Neutral Grip Dumbbell Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Shoulder Press?

• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກກັບດັກແລະ deltoids, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບກວ່າເມື່ອຈັບຄູ່ກັບ Dumbbell Seated Shoulder Press, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າດ້ານຫນ້າ.
• Front Raises: ການຍົກດ້ານຫນ້າໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Seated Shoulder Press, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມດູນແລະຮອບ.