Dumbbell ຢືນ Arnold Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Arnold Press

The Dumbbell Standing Arnold Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Arnold Press

• ໝຸນຝາມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ dumbbells ເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານກັບໄປປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຮັບປະກັນໃຫ້ຫຼັງຊື່ ແລະ abs ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Arnold Press

• ການຄວບຄຸມແລະຈັງຫວະ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆເພື່ອກົດແລະຫມຸນ dumbbells, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກແມ່ນ

Dumbbell ຢືນ Arnold Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Arnold Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Arnold Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ສອງອັນໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແຕ່ລະຄົນແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Arnold Press ກັບແຖບຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ນີ້ສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະມີທ່າແຮງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Incline Bench Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline. incline ປ່ຽນມຸມຂອງຫນັງສືພິມ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Arnold Press ກັບ Kettlebells: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ທ່ານໃຊ້ kettlebells. ການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ kettlebells ສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Arnold Press?

• Overhead Dumbbell Tricep Extensions ສາມາດເສີມສ້າງ Arnold Press ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Arnold Press, ເສີມຂະຫຍາຍການຍົກແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Barbell Upright Rows ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Arnold Press ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.