Dumbbell Arnold Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Arnold Press

Dumbbell Arnold Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມີຊື່ຕາມຄວາມຫມາຍຂອງ bodybuilding Arnold Schwarzenegger, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Arnold Press

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປທາງຫນ້າເທິງຂອງການຍົກ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ກັບຄືນການຫມຸນຂອງຂໍ້ມືເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Arnold Press

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10 ຫາ 12 reps. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.
• **ຮັກສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

Dumbbell Arnold Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Arnold Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Arnold Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາແລະແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດໃນຮູບແບບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: ສະບັບນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• ຢືນ Arnold Press: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງແກນແລະຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Incline Arnold Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເບນນອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Arnold Press with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ເຊັ່ນ Arnold Press, ແຕ່ການໃຊ້ barbell ສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ, ເສີມຂະຫຍາຍການພັດທະນາບ່າໂດຍລວມ.
• Dumbbell Front Raises: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມ Arnold Press ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກພື້ນທີ່ຂອງບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.