Dumbbell Arnold Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Arnold Press

Dumbbell Arnold Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ deltoids, triceps, ແລະ pectorals ເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອເທິງແລະຄໍານິຍາມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Arnold Press

• ຍົກ dumbbells ຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວກົດຢູ່ເທິງຫົວ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍຂ້າງເທິງທ່ານຢູ່ໃນທ່າແຂນຊື່.
• ຫຼັງຈາກການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາເທິງ, ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບໃນຂະນະທີ່ rotating ຝາມືຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Arnold Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ, ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ບາດ​ເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການຍົກນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປ ຫຼື ກະຕືລືລົ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍ. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະທ້າທາຍທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກຫຼາຍທີ່ມັນ compromises ຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ໄດ້

Dumbbell Arnold Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Arnold Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Arnold Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງແລະແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• ຢືນ Arnold Press: ສະບັບນີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານປະຕິບັດ Arnold Press ໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
• Incline Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານແລະຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ.
• Arnold Press with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Arnold Press?

• Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises ເສີມສ້າງ Arnold Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່ານັບຕັ້ງແຕ່ Arnold Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ກຸ່ມ deltoid ທັງຫມົດ.
• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກເທິງ trapezius ແລະ deltoids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການກົດ Arnold, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.