Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

The Lever Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Lever Military Press ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

• ຮັກສາຫຼັງ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າຊື່, ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍູ້ແຖບຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຫຼາຍ​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ arching ຫຼັງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ** ຢ່າຟ້າວ:** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ໄລຍະການຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບໄລຍະການຍົກ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼຸດລົງ lever ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ.
• ** ຢ່າ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​

Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Lever Military Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ?

• The Standing Lever Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຢືນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະບວນການ.
• The One-Arm Lever Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Behind-the-Neck Lever Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ແຖບຖືກຫຼຸດລົງທາງຫລັງຂອງຫົວ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ.
• Incline Lever Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບ່ອນນັ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ຫຼາຍຂື້ນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຫນັງສືພິມທະຫານ?

• Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Lever Military Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍໃສ່ກັບດັກເທິງແລະ deltoids ຂ້າງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນຕົວເລື່ອນຂັ້ນສອງໃນ Military Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ການ push-ups ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ deltoids ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Military Press, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.