ການຊ່ວຍເຫຼືອ Bulgarian Split Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອ Bulgarian Split Squat

The Assisted Bulgarian Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກັບນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໃນການເຮັດວຽກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອ Bulgarian Split Squat

• ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະວາງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼືກ້າວ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຢູ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຖືວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຝາ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ຖ້າຈຳເປັນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາ torso ຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະສະໂພກແລະບ່າຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອ Bulgarian Split Squat

• **ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງຈະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໃຈ - quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແທນທີ່ຈະ strain ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• **ຮັກສາຫຼັງຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືກົ້ມໄປຂ້າງຫຼັງໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄວ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງຊື່ສະເໝີ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກວ່າຂາໜ້າຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອ Bulgarian Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອ Bulgarian Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Bulgarian Split Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກ້າວຫນ້າໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອ Bulgarian Split Squat?

• Barbell Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ໃນທົ່ວດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເປັນການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ.
• Goblet Bulgarian Split Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ "goblet", ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Squat Bulgarian Split Squat ແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອ Bulgarian Split Squat?

• Step-ups ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Assisted Bulgarian Split Squats ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກຂາ unilateral, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ.
• Goblet Squats ຍັງເສີມສ້າງ Assisted Bulgarian Split Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ໃນແບບສອງຝ່າຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະການພັດທະນາຂອງຂາທັງສອງ.