ຢືນຂາເລື່ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຂາເລື່ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

ການເລື່ອນຂາຂາກັບຜ້າເຊັດຕົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງມັນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ແລະມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂາເລື່ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂາເລື່ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ

• ການໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ: ເອົາຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍໆໃສ່ໃຕ້ຕີນ. ຜ້າເຊັດຄວນແປ ແລະກ້ຽງ, ບໍ່ເປັນຊໍ່ຂຶ້ນ, ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ເລື່ອນໄດ້ງ່າຍ. ບາງ​ຄົນ​ເຮັດ​ຜິດ​ພາດ​ໃນ​ການ​ໃຊ້​ຜ້າ​ເຊັດ​ຕົວ​ທີ່​ໜາ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ຫຍາບ, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເລື່ອນ​ເລື່ອນ​ໄດ້​ຍາກ ແລະ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ໜ້ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຜ້າເຊັດຕົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ - ບໍ່ jerky ຫຼື​ໄວ​. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ:

ຢືນຂາເລື່ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂາເລື່ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການສະໄລ້ຂາຢືນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງສະໂພກ, glutes, ແລະຕົ້ນຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂາເລື່ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

• ການເລື່ອນຂາຢືນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວແລະແຖບຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຫຼືຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂາແລະ glute ຂອງທ່ານ.
• ການເລື່ອນຂາຢືນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແຂນພ້ອມໆກັນ ເຊັ່ນ: ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ ຫຼື ອອກທາງຂ້າງ, ເພື່ອເອົາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຫຼັກ.
• ຢືນຂາສະໄລ້ດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວເທິງຂາ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ໃນທ່າທາງເຊັ່ນ: ທາງລາດ ຫຼືເນີນພູ ເຊິ່ງຈະຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຢືນສະໄລ້ຂາດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ ແລະ ເສື້ອກັນໜັກ: ການໃສ່ເສື້ອກັນໜັກໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂາເລື່ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ?

• Lunges: Lunges, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Standing Leg Slide with Towel, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ເສີມສ້າງການເລື່ອນຂາຂາກັບຜ້າເຊັດຕົວໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteus ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.