Squat ທາງອາກາດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ທາງອາກາດ

Air Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຮູບແບບຂອງມັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Air Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ທາງອາກາດ

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ heels ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນ caving.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ທາງອາກາດ

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ໄປ​ນອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ squat ໄດ້​. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະຢ່າຢຽດປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຫ້າມກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ໝຸນມັນ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ squat**: ມຸ່ງໄປສູ່ການ squat ເລິກບ່ອນທີ່ hips ຂອງທ່ານລົງລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

Squat ທາງອາກາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ທາງອາກາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Air Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກພື້ນຖານທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ທາງອາກາດ?

• Jump Squat: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບ plyometric ຂອງ squat ທາງອາກາດທີ່ເຈົ້າໂດດຂຶ້ນຈາກລຸ່ມສຸດຂອງທ່າ squat, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນ squat ຂາດຽວທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະອອກຈາກພື້ນດິນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນດ້ວຍຕີນທີ່ຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ຫຼາຍກວ່າການນັ່ງທ່າທາງອາກາດແບບດັ້ງເດີມ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells overhead ໃນຂະນະທີ່ squatting, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ທາງອາກາດ?

• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມ Air Squats ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior - hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນຫຼາຍເມື່ອສົມທົບກັບ quad-dominant Air Squat.
• Step-ups ສາມາດປະກອບ Air Squats ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນທາງດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການປະສານງານ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Air Squats ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.