Static Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Static Lunge

The Static Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍລວມທັງ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໃນລະດັບຕ່າງໆ. ບາງຄົນຕ້ອງການເຮັດ Static Lunges ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Static Lunge

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງຈາກພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເຮັດສໍາເລັດ lunge static.
• ຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Static Lunge

• **ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຄົນມັກເຮັດຄືການກົ້ມຫົວ ຫຼືເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• **Stance**: ໄລ​ຍະ​ຫ່າງ​ລະ​ຫວ່າງ​ຕີນ​ຫນ້າ​ແລະ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​. ໃກ້ເກີນໄປແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ໄກເກີນໄປແລະທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ທ່າທາງຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງພໍທີ່ເວລາເຈົ້າຢຽດ, ຕົ້ນຂາໜ້າຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ປອດ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ lunge ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ

Static Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Static Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Static Lunge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Static Lunge?

• Reverse Lunges: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນ lunge.
• Lunges ຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປທາງຂ້າງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Curtsy Lunges: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຂອງເຈົ້າຂວາງທາງຫລັງຂອງເຈົ້າແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄືກັບການເຮັດ curtsy.
• Jumping Lunges: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ທ່ານໂດດໄປສະຫຼັບຕີນຂອງເຈົ້າໃນອາກາດ, ລົງຈອດເຂົ້າໄປໃນ lunge ດ້ວຍຕີນກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງໜ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Static Lunge?

• Step-ups ຍັງເສີມສ້າງ Static Lunges ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດຽວກັນ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• ຂົວ Glute ສາມາດເສີມສ້າງ Lunges ຄົງທີ່ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ glute ໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ lunges, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.