Warrior Pose

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Warrior Pose

Warrior Pose ແມ່ນທ່າໂຍຄະພື້ນຖານທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ກັບ​ໂຍ​ຄະ​ຂັ້ນ​ສູງ​. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Warrior Pose ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretches ຂາແລະຂໍ້ຕີນ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການຫາຍໃຈ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Warrior Pose

• ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫຼັງຢ່າງໃຫຍ່, ຫັນອອກໄປຂ້າງນອກໃນມຸມ 45 ອົງສາ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນກົງກັບຂໍ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂວາຂອງທ່ານຊື່.
• ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະເບິ່ງອອກໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস Warrior Pose

• ຕໍາແໜ່ງຫົວເຂົ່າ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າລອຍຜ່ານຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ປະກອບເປັນມຸມຂວາ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຊີ້ໄປໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຕີນຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໃນການວາງນັກຮົບ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍທ້ອງໃນລະຫວ່າງທ່ານີ້, ແຕ່ການຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ທ່າທາງເທິງຮ່າງກາຍ: ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ໂນ້ມໄປຂ້າງໜ້າ. ຮັກສາ torso ຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ

Warrior Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Warrior Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Warrior Pose ໄດ້. ມັນເປັນການສ້າງພື້ນຖານທີ່ໃຊ້ໃນຫຼາຍປະເພດຂອງໂຍຜະລິດ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຂາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະ stretch hips ແລະ shoulders. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້ອງຮຽນ Yoga ຫຼື instructor ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Warrior Pose?

• Warrior III Pose, ຫຼື Virabhadrasana III, ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງທ່າທີ່ເຈົ້າຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ວາງຕົວຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• Humble Warrior Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Baddha Virabhadrasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນ Warrior I, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຈັບມືຂອງເຈົ້າຫລັງຂອງເຈົ້າ, ເປີດບ່າແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• Reverse Warrior Pose, ຫຼື Viparita Virabhadrasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Warrior II ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງລົງຂາຂອງທ່ານ, ສ້າງ stretch ຂ້າງ.
• Peaceful Warrior Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Crescent Warrior, ແມ່ນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Warrior Pose?

• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) ເສີມ Warrior Pose ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂາ, stretching the shoulders, hamstrings, calves, arches, and hands, ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ທັງຫມົດນີ້ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Warrior Pose.
• Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) ເສີມສ້າງ Warrior Pose ຍ້ອນວ່າມັນຍືດຕົວແລະເສີມສ້າງຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະຮ່າງກາຍຂ້າງຄຽງ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການ Pose Warrior ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.