ບິດ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບິດ Squat

Twist Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດ Squat

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດໃຈກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ squat ແລະບິດ, ແຕ່ເວລານີ້ບິດໄປທາງຊ້າຍ. ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດ Squat

• **ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດ Twist Squat ແມ່ນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ບິດໂຕເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ຈັບສະຫຼັບກັນດ້ວຍ squat ແຕ່ລະຄົນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat

ບິດ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twist Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ mastered. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດ Squat?

• The Weighted Twist Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມມີການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ twist squat, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Twist Squat with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ squat.
• The Twist Squat with Side Kick: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຕະຂ້າງຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Twist Squat with Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການກົດດັນເທິງຫົວກັບ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ squat, ການລວມເອົາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດ Squat?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍເສີມສ້າງ Twist Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Twist Squats.
• Deadlifts: Deadlifts ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າ, ຄືກັບ Twist Squats, ພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.