ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ stretch

ການຢຽດຂາບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະ flexors hip, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນດິນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະແຜ່ນບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮອດພື້ນ ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຖືທ່າດັ່ງກ່າວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກຢືດບໍລິເວນສະໂພກ ແລະ ດ້ານຫຼັງ.
• ກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປເບື້ອງຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ stretch

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການດຶງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ເມື່ອ​ຫມຸນ​ສະ​ໂພກ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອບິດ hips ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືສະໂພກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານໄວ້ກັບພື້ນ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່.

ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາ Tuck Hip Twist ໄປຊ້າຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະໄປຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ stretch?

• Pigeon Pose Hip Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈຂອງໂຍຄະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຫມາລົງ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະອອກໄປຂ້າງຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ຍື່ນແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຍືດຍາວ.
• ການຍືດຫົວເຂົ່າບິດແມ່ນອີກແບບຫນຶ່ງທີ່ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລ້ວບິດມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຍືດສະໂພກຊ້າຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດເປັນຕົວປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າທັງສອງມາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາລົງໄປທາງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາ Tuck ບິດສະໂພກໄປທາງຊ້າຍ stretch?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ເສີມສ້າງຂາຂາ Tuck Hip Twist ໄປ stretch stretch ຊ້າຍໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ.
• Planks: Planks ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການບິດຂາຂາ Tuck Hip Twist ໄປຊ້າຍ, ແລະຍັງປັບປຸງ posture ແລະ endurance ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lying Leg Tuck Hip Twist ກັບຊ້າຍ stretch ໄດ້.