ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck

The Assisted Chin Tuck ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງທ່າຄໍຂອງພວກເຂົາແລະບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ. ມັນໂດຍສະເພາະແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍຄໍ, ແລະຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງດົນນານຫຼືນິໄສ postural ບໍ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck

• ເອົາຫນຶ່ງຫຼືສອງນິ້ວໃສ່ຄາງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ຍູ້ແຕ່ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຢູ່ທີ່ນັ້ນເປັນຄໍາແນະນໍາ.
• ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆແຕ້ມຄາງຂອງເຈົ້າຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງຄາງສອງເທົ່າ, ເຮັດໃຫ້ຕາແລະດັງຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຄາງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າປົກກະຕິ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck

• ຊ້າ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ເມື່ອເຮັດຄາງຄາງ, ຄວນເຮັດຊ້າໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຊ້າ.
• ໃຊ້ກະຈົກ: ການໃຊ້ກະຈົກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດເຫັນຄາງຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄປກົງໆ, ບໍ່ລົງ ຫຼືຂຶ້ນ. ຖ້າຄາງຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄປໃນທິດທາງອື່ນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຄໍ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍຄໍຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຊັກຄາງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແນໃສ່ດຶງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນເຕັມ

ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍ Chin Tuck ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck?

• ນອນລົງຊ່ວຍ Chin Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວຮາບພຽງ, ໃຊ້ໝອນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• Resistance Band Assisted Chin Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Wall Assisted Chin Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນຢືນຕໍ່ຕ້ານກັບກໍາແພງຫີນແລະໃຊ້ກໍາແພງເພື່ອສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ chin tuck.
• Ball Assisted Chin Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການປິ່ນປົວຫຼືບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປະຕິບັດການດຶງຄາງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck?

• Shoulder Rolls ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະການຈັດລຳຄໍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດ Assisted Chin Tucks ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Prone Cobra ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍແລະດ້ານເທິງ, ສະຫນອງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບຂອງ Assisted Chin Tucks.