ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ Gastrocnemius Stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ Gastrocnemius Stretch

The Assisted Lying Gastrocnemius Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກນັກກິລາທີ່ສະແຫວງຫາການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໄປຫາຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາຫຼືຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. stretch ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ Gastrocnemius Stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຕີນໄປຫາເພດານຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ gastrocnemius, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນ calf.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍອ່ອນໆ ແຕ່ບໍ່ເຈັບ.
• ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງ, ຈາກນັ້ນ ຢຽດຂາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ Gastrocnemius Stretch

• ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຫມາະສົມ: ສ່ວນ "ການຊ່ວຍເຫຼືອ" ຂອງ stretch ຫມາຍເຖິງການໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍືດ. ໝູນຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືແຖບອ້ອມຮອບລູກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຊື່. ຈັບປາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວຫຼືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ແຮງ​ຫຼື​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ເຕັກນິກການຍືດຕົວທີ່ເໝາະສົມ: ດຶງຜ້າເຊັດໂຕ ຫຼືຜ້າພັນບາດຄ່ອຍໆ, ແຕ້ມຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງຂາຊື່ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ stretch ຊ້າໆແລະ

ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ Gastrocnemius Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ Gastrocnemius Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Lying Gastrocnemius Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ Gastrocnemius Stretch?

• Seated Gastrocnemius Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເອົາຜ້າເຊັດຕົວປະມານຕີນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆດຶງຄືນໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• Stair Gastrocnemius Stretch: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ calves ຂອງທ່ານ.
• Downward Dog Gastrocnemius Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ທ່ານເລີ່ມໃສ່ມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຕົວ V inverted, ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານລົງເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• ຂົວຂ້າມຂາດຽວ Gastrocnem

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ Gastrocnemius Stretch?

• Downward Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ຂະຫຍາຍບໍ່ພຽງແຕ່ gastrocnemius ແຕ່ຍັງກ້າມເນື້ອ soleus, ເຊິ່ງຢູ່ໃຕ້ gastrocnemius ໂດຍກົງ, ສະຫນອງການຍືດຍາວທີ່ກວ້າງກວ່າກັບພາກພື້ນ calf ທັງຫມົດແລະເສີມ stretch ສະເພາະທີ່ສະຫນອງໂດຍ Assisted Lying Gastrocnemius Stretch.
• ເວລາຍ່າງ Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Assisted Lying Gastrocnemius Stretch, ເນື່ອງຈາກວ່າການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍືດຍາວມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີ.