ແຖບດຶງແຍກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບດຶງແຍກ

The Band Pull Apart ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນບ່າ, ເທິງຫຼັງ, ແລະແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ ຫຼື ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບດຶງແຍກ

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໃຫ້ເຕັມທີ່, ດຶງແຖບອອກຈາກກັນໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຍ້າຍມືອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບແຕະໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນແຖບ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບດຶງແຍກ

• **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກ, ແລະຖືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ລະດັບບ່າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching over ຫຼື arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• **ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ**: ເມື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ອອກ​ຈາກ​ກັນ, ເຮັດ​ແບບ​ນັ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ຊ້າໆ. ຫຼີກເວັ້ນການ snapping ຫຼື jerking ວົງໄວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການຍືດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ກຳລັງດຶງແຖບ.

ແຖບດຶງແຍກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບດຶງແຍກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Pull Apart. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນ postural. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແລະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄໍາແນະນໍາຜູ້ຊ່ຽວຊານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບດຶງແຍກ?

• Band Pull Apart with Squat: ຮຸ່ນນີ້ປະສົມປະສານການດຶງແຖບແບບດັ້ງເດີມກັບ squat, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ດຶງແຖບເສັ້ນຂວາງ: ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບຊື່ອອກຈາກກັນ, ທ່ານດຶງມັນອອກຈາກກັນຕາມເສັ້ນຂວາງ, ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ແຖບແຂນດ່ຽວດຶງອອກຈາກກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບອອກຈາກກັນໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກແລະເສີມສ້າງແຕ່ລະດ້ານ.
• Band Pull Apart ກັບ Lunge: ໂດຍການເພີ່ມ lunge ກັບແຖບດຶງອອກຈາກກັນ, ທ່ານສາມາດ engaging ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບດຶງແຍກ?

• Bent Over Rows: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Band Pull Apart, Bent Over Rows ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະສະຫນອງຄວາມສົມດູນໃຫ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Seated Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Pull Apart ໂດຍຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານເທິງແລະກາງ, ລວມທັງ trapezius ແລະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.