Band Calf Raise

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Calf Raise

The Band Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍສະເພາະ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາ Band Calf Raises ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແກະສະຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ calves.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Calf Raise

• ຖືປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະຢືນໃຫ້ສູງກັບບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຍູ້ຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະ ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Calf Raise

• ທ່າທາງ ແລະການຈັດວາງ: ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງກັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ calf ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເລັ່ງຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ heels ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການກ້າມເນື້ອ calf ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການຍົກ heels ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ. ນີ້ຮັບປະກັນ

Band Calf Raise প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Calf Raise?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Calf Raise ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Calf Raise?

• Seated Band Calf Raise: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ looped ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.
• Single-Leg Band ຍົກ Calf: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງໃນແຖບຕ້ານທານ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂາຢືນໃນຂະນະທີ່ຖືປາຍອື່ນໆຂອງແຖບ.
• Band Calf Raise with Balance Ball: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງບານດຸ່ນດ່ຽງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• Band Calf Raise with Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາດ້ວຍແຖບຕ້ານທານພາຍໃຕ້ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Calf Raise?

• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ Band Calf Raises.
• Jumping Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບ calf toning ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານເຫັນຈາກ Band Calf Raises ໂດຍການສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.