ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ນັ່ງ​ແບບ​ປີ້ນ​ບ່າ stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ນັ່ງ​ແບບ​ປີ້ນ​ບ່າ stretch

Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະເຮັດວຽກຫຼືມີຊີວິດຊີວາ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບບ່າແລະຄໍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບປວດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ນັ່ງ​ແບບ​ປີ້ນ​ບ່າ stretch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງ, ຖັດຈາກຂາຂອງເຈົ້າ, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າຈາກຕັ່ງອີ້ ໃນຂະນະທີ່ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ແຕ່ມືຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ຍູ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຮູ້ສຶກວ່າບ່າ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍືດໄດ້.
• ເຮັດທ່ານີ້ຄ້າງໄວ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່ານັ່ງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ນັ່ງ​ແບບ​ປີ້ນ​ບ່າ stretch

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມການຍືດຕົວໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປທົ່ວໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງມັນເຂົ້າໄປໃກ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. stretch ຄວນຄ່ອຍໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ດຶງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ເມື່ອທ່ານບັນລຸການຍືດຕົວທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຖືຕໍາແຫນ່ງປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ອຍ stretch ຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍ stretch ໄດ້ໄວເກີນໄປທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ປົກກະຕິ

ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ນັ່ງ​ແບບ​ປີ້ນ​ບ່າ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ນັ່ງ​ແບບ​ປີ້ນ​ບ່າ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງທີ່ຈະບໍ່ overstretch ຫຼືບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ນັ່ງ​ແບບ​ປີ້ນ​ບ່າ stretch?

• ການຢຽດບ່າປະຕູທາງອອກ: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຂອບປະຕູ. ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່.
• ຜ້າເຊັດບ່າທີ່ຢືດ: ຖືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຍືດບ່າລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• ການຢຽດບ່າເທິງຫົວ: ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກເພື່ອເຂົ້າຫາຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງສອກໄປທາງຫົວດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຈາກນັ້ນເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງມາທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະດັບໜ້າເອິກ, ໂດຍໃຊ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ການ​ນັ່ງ​ແບບ​ປີ້ນ​ບ່າ stretch?

• "Shoulder Rolls" ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍືດຕົວຂອງບ່າໄຫລ່ແບບ Assisted Sitting Reverse ເພາະມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ອຸ່ນຂຶ້ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຍາວ.
• "Overhead Shoulder Stretch" ເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະ trapezius, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຍັງຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ.