Lever ດຶງລົງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি Lever ດຶງລົງຂ້າງ

The Lever Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊັ່ນ latissimus dorsi, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ກ້າວ​ຫນ້າ​, ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ posture​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ດຶງລົງຂ້າງ

• ຢືນຫັນໜ້າເຄື່ອງ, ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ, ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ລົງແລະຂ້າງ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ດຶງລົງຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​ໂດຍ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆເພື່ອດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ ຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ທັງສອງອັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື ຫຼືການສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງແຖບ.
• ສຸມໃສ່ການ Lats: ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຄວນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ latissimus dorsi (lats). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບລົງ, ແລະ

Lever ດຶງລົງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ດຶງລົງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lateral Pulldown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ດຶງລົງຂ້າງ?

• The Close-Grip Lat Pulldown ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ lats ຕ່ໍາແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps ຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການຈັບໃກ້ຊິດ.
• Reverse-Grip Lat Pulldown ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ flipping ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Straight-Arm Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະດຶງແຖບລົງໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ lats ຂອງທ່ານ, ແຍກພວກມັນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• V-Bar Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັບຕົວເປັນກາງແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ດຶງລົງຂ້າງ?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lever Lateral Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi (ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນດ້ານຫລັງ), ແຕ່ການດຶງຂຶ້ນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ biceps ແລະ deltoids, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. .
• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Lever Lateral Pulldowns ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ lats ແລະ rhomboids, ແຕ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງ.