ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ
Assisted Pull-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກໄປສູ່ການປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມການຊ້ໍາຊ້ອນຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ປາດຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ
- ຢືນຢູ່ເທິງເວທີຂອງເຄື່ອງ ແລະຈັບມືຈັບດຶງຂຶ້ນ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າອອກໄປຈາກຕົວເຈົ້າ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
- ອອກຈາກເວທີ, ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອນ້ໍາຫນັກຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະໂຈະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ.
- ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍການດຶງສອກຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຫຼືເຫນືອແຖບ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່.
নিবারণের জন্য টিপস ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງໃນແບບດຽວກັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ** ດຶງກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ biceps ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
- **ໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຫມາະສົມ**: ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກໍານົດນ້ໍາຫນັກໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຄວນຈະຫນັກ
ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິ. ການດຶງຕົວຊ່ວຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ?
- Inverted Row Pull-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງແອວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການດຶງແບບດັ້ງເດີມ.
- Jumping Pull-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຈາກພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຈັງຫວະ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບ.
- Negative Pull-Up: ນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະຕ່ໍາຂອງການດຶງຂຶ້ນ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ.
- Isometric Pull-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງການດຶງຂຶ້ນດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ?
- Inverted Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກດ້ານຫລັງແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັບການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການດຶງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- Bicep Curls: ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ biceps, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍທາງອ້ອມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ
- Leverage Machine Back Exercise
- ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- ເຄື່ອງຊ່ວຍ Chin Up
- ອຸປະກອນ gym ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Leverage Assisted Pull Ups
- ເຄື່ອງຊ່ວຍຝຶກຊ້ອມກັບຄືນ
- Pull Up ອອກກໍາລັງກາຍການຊ່ວຍເຫຼືອ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- Upper Body Leverage Machine Exercise
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ດຶງຂຶ້ນຊ່ວຍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
