ຊ່ວຍ Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ໃນບານສະຖຽນລະພາບ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Nkuto otu

পরিচিতি ຊ່ວຍ Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ໃນບານສະຖຽນລະພາບ

Assisted Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະ latissimus dorsi, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍ Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ໃນບານສະຖຽນລະພາບ

• ວາງຕີນຂວາຫຼືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະເອນສະໂພກເຂົ້າໄປໃນບານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາ heels.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດກັບບານຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າແລະເຂົ້າຫາຝ່າຍກົງກັນຂ້າມ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂ້າງແລະຫລັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະ latissimus dorsi ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍ Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ໃນບານສະຖຽນລະພາບ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອ stretch obliques ແລະ latissimus dorsi ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ ຫຼື​ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ອາດ​ຈະ​ພາ​ໄປ​ສູ່​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ stretch ໄດ້​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ໄວ​ແລະ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະ

ຊ່ວຍ Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ໃນບານສະຖຽນລະພາບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍ Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ໃນບານສະຖຽນລະພາບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Assisted Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນຫຼືການບາດເຈັບ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍ Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ໃນບານສະຖຽນລະພາບ?

• ລອງໃຊ້ Sead Assisted Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນແລະໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບການຍືດຍາວ.
• Kneeling Assisted Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະໃຊ້ບານ gym ຫຼືວັດຖຸທີ່ທົນທານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຢູ່ໃນທ່າອຽງທີ່ຊ່ວຍນອນລົງ ແລະ Latissimus Dorsi Stretch, ເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອ, ແລະໃຊ້ມືເທິງຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບການຍືດຍາວ.
• ການປ່ຽນແປງ Yoga ຂອງ Assisted Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍືດຕົວໃນທ່າໂຍຄະເຊັ່ນ Extended Side Angle Pose ຫຼື Triangle Pose.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍ Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch ໃນບານສະຖຽນລະພາບ?

• "Side Planks" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງ stretched ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບານສະຖຽນລະພາບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດູນ, ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• "Pull-ups" ຍັງເສີມສ້າງ Assisted Oblique ແລະ Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍທັງສອງ obliques ແລະ latissimus dorsi, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ counterpoint ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະ posture.