ແຖບຢືນແຖວດຽວແຂນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບຢືນແຖວດຽວແຂນ

The Band Standing Single Arm Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານແບບອະເນກປະສົງທີ່ແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນແຖວດຽວແຂນ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຕີນແລະມືອື່ນໆແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນແຖວດຽວແຂນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ແລະບໍ່ວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນພື້ນທີ່ອື່ນໆ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະດຶງມັນຄືນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ຫຼີກເວັ້ນການບິດ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະບິດ torso ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະສຸມໃສ່ການຍ້າຍແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ. ບິດ

ແຖບຢືນແຖວດຽວແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນແຖວດຽວແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Standing Single Arm Row. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫລັງແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນແຖວດຽວແຂນ?

• Band Standing Single Arm Rotation with rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນຂອງ torso ກັບແຖວ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
• Band Standing Single Arm High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບໄປສູ່ຫນ້າເອິກເທິງຫຼືບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຫຼາຍກວ່າ.
• Band Standing Single Arm ແຖວຕ່ໍາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບໄປສູ່ແອວຫຼືສະໂພກ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາແລະ lat ຫຼາຍ.
• Band Standing Single Arm Row with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖວທີ່ມີ squat, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນແຖວດຽວແຂນ?

• Push-ups ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ - ຫນ້າເອິກແລະ triceps - ຊ່ວຍສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດຸນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Seated Cable Row ເສີມສ້າງ Band Standing Single Arm Row ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ແຕ່ໃນມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນໄດ້.