ແຖບຕ້ານ Chin-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບຕ້ານ Chin-Up

Band Resisted Chin-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າເປັນຕົ້ນຕໍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຄາງກະໄຕແບບດັ້ງເດີມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຍັງເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການ chin-up ປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕ້ານ Chin-Up

• ຢືນຢູ່ໃຕ້ແຖບຄາງຂຶ້ນ ແລະວາງຫົວເຂົ່າ ຫຼືຕີນຂອງທ່ານໜຶ່ງ ຫຼືທັງສອງໃສ່ໃນວົງຂອງແຖບຕ້ານທານ.
• ຈັບແຖບຄາງຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ແລະຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ແຖບຕ້ານການ snap ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງໄວວາ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕ້ານ Chin-Up

• **ການຈັບ ແລະ ຕຳແໜ່ງ**: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບມື (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ), ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ການຍຶດນີ້ເນັ້ນໃສ່ biceps ແລະດ້ານເທິງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ເຮັດ​ການ​ຄາງ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນທີ່ກະວົນກະວາຍຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຈາກຕໍາແຫນ່ງເທິງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ

ແຖບຕ້ານ Chin-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕ້ານ Chin-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Resisted Chin-Up ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າ. ແຖບຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຊົດເຊີຍບາງສ່ວນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນໄປຫາແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະອາດຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕ້ານ Chin-Up?

• Mixed-Grip Band Resisted Chin-Up: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະມື, ຫນຶ່ງ overhand ແລະ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Wide-Grip Band Resisted Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະບ່າໄຫລ່ແຮງຂຶ້ນ.
• Close-Grip Band Resisted Chin-Up: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Negative Band Resisted Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ໄລຍະລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕ້ານ Chin-Up?

• Pull-Ups: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Band Resisted Chin-Up, Pull-Ups ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າບໍ່ມີແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ. chin-ups ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​.
• Bicep Curls: Bicep Curls ສະເພາະເຈາະຈົງໃສ່ biceps, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການ Band Resisted Chin-Ups, ແລະໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ chin-up.