ແຖບສະກີ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບສະກີ

The Band Skier ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບສະກີ

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ດຶງແຖບຂຶ້ນແລະຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຢ່າງຫນ້ອຍກັບບ່າຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ skier ຍູ້ອອກກັບເສົາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານຕິດຢູ່ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບສະກີ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອດຶງແຖບລົງແລະຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະດຶງແຖບລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບຄືການສະກີ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະລະເລີຍການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ.
• ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກແຖບທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ການນໍາໃຊ້ແຖບທີ່ຄືກັນ

ແຖບສະກີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບສະກີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Skier ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກປະຕິບັດຕາມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບສະກີ?

• The Single-Arm Band Skier: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• The Band Skier with Squat: ການເພີ່ມ squat ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ skier ແຖບແບບດັ້ງເດີມສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງ glutes ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• The Band Skier with Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• The Band Skier with Lateral Step: ການເພີ່ມຂັ້ນຕອນຂ້າງຕົວໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງວົງດົນຕີ skier ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂານອກແລະ glutes ມີສ່ວນຮ່ວມ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບສະກີ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກນີ້ເສີມສ້າງ Band Skier ໂດຍການເສີມສ້າງ obliques ແລະ abs ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວສະກີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Band Skier.
• Lateral Lunges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Band Skier ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາພາຍໃນແລະນອກ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງໃນການສະກີແລະໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Band Skier.