ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ
The Band Standing Straight Arm Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນ gym ຫນັກ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ
- ຈັບໃສ່ແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງ.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນດຶງແຖບລົງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຮອດຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ
- ການຈັບແລະຕໍາແຫນ່ງ: ເມື່ອຈັບແຖບ, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າລົງ. ການຈັບມືໄດ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ປັບຕາມກ້າມຊີ້ນສະເພາະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ແຖບຄວນຈະຖືກຍຶດຢູ່ຈຸດຫນຶ່ງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky, ການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການດຶງແຖບລົງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
- ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ Momentum: ເປັນທົ່ວໄປ
ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Standing Straight Arm Pulldown. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ?
- Band Seated Straight Arm Pulldown: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ແຖບແຂນດ່ຽວດຶງແຂນຊື່: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Band Straight Arm Pulldown with a Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດ torso ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບສ່ວນສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະກ້າມເນື້ອຫຼັກອື່ນໆ.
- Band Straight Arm Pulldown with Squat: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການດຶງລົງດ້ວຍ squat ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ?
- Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Standing Straight Pulldown ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, ແຕ່ຢູ່ໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
- Tricep Pushdown: ໃນຂະນະທີ່ແຖບຢືນແຂນຊື່ Pulldown ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ triceps ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຫນ້ອຍ. Tricep Pushdown ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ໂດຍສະເພາະ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງແຂນຊື່
- ແຖບຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Band Pulldown ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Straight Arm Back ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຖບ
- ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງໂດຍອີງໃສ່ແຖບ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີແຖບ
- ແຖບຕ້ານການດຶງແຂນຊື່
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫລັງດ້ວຍແຖບ
- ບົດສອນການດຶງແຂນຊື່ແຖບຢືນຊື່
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖບຢືນຊື່ດຶງແຂນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
