Band Bent Over Lat Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Bent Over Lat Pulldown

The Band Bent Over Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi (ກ້າມຊີ້ນຫລັງ), ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫຼືຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Bent Over Lat Pulldown

• ງໍຢູ່ແອວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ແຂນຂະຫຍາຍໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Bent Over Lat Pulldown

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​ໄປ​ຫາ hips ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍເພາະພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການດຶງຊ້າ, ຄົງທີ່ແລະປ່ອຍ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ lat ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືແຖບໃກ້ກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະບໍ່ໃຫ້ເຊືອກຜູກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ lat, ຢ່າລືມມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ສະຫນັບສະຫນູນ

Band Bent Over Lat Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Bent Over Lat Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Bent Over Lat Pulldown. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະດີສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ສໍາລັບພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Bent Over Lat Pulldown?

• Band Single-Arm Lat Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງແຖບລົງຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະ lat.
• Band Seated Lat Pulldown: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນແລະດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ lats ຕ່ໍາມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Underhand Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band High Pulley Lat Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງແຖບລົງຈາກຈຸດສະມໍສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ເທິງແລະ deltoids ຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Bent Over Lat Pulldown?

• Seated Cable Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - latissimus dorsi - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນແບບໃນດ້ານຫລັງ.
• Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງ Band Bent Over Lat Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ biceps, ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.