Band Assisted Chin-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Assisted Chin-Up

Band Assisted Chin-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບ chin-ups ແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າແຖບສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຍົກ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະປ່ຽນໄປສູ່ chin-ups ທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄລຍະເວລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Assisted Chin-Up

• ຢືນຢູ່ເທິງກ່ອງ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງ ແລະເອົາຕີນ ຫຼືຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນວົງຂອງແຖບຕ້ານທານ, ຈາກນັ້ນຈັບແຖບຄາງຂຶ້ນດ້ວຍມືຈັບ, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ.
• ກົ້ມຕົວລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແກວ່ງໃດໆ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຄາງຂອງທ່ານຄວນໄປຂ້າງເທິງແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Assisted Chin-Up

• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເພື່ອປະຕິບັດແຖບຊ່ວຍຄາງຂຶ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນໂດຍມີຝາມືຫັນມາຫາເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານ flare ອອກໄປຂ້າງ. ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຖິງຕີນແລະຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເລີ່ມຕົ້ນຈາກການແຂວນແຂນຢ່າງສົມບູນ, ແລະດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານ

Band Assisted Chin-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Assisted Chin-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Assisted Chin-Up ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ການ chin-ups ເປັນປົກກະຕິ. ວົງດົນຕີສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍກ່ວາ chin-up ແບບດັ້ງເດີມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ, ບຸກຄົນສາມາດໃຊ້ແຖບທີ່ອ່ອນກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງກ້າວໄປສູ່ການ chin-ups ທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Assisted Chin-Up?

• Negative Band Assisted Chin-Up: ນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການຫຼຸດຄາງຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງສຸດແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບ.
• Wide-Grip Band Assisted Chin-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງທ່ານຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຈາກແຖບ, ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Close-Grip Band Assisted Chin-Up: ອັນນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບລຸ້ນຈັບກວ້າງ, ດ້ວຍມືວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນຢູ່ເທິງແຖບ.
• Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up: ນີ້ປະກອບມີມືຫນຶ່ງຫັນໄປຫາທ່ານ (ການຈັບມື) ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຫັນໄປ (ການຈັບແບບ pronated), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການໂຫຼດລະຫວ່າງທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Assisted Chin-Up?

• Inverted Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, biceps, ແລະຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ band assisted chin-ups. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ chin-ups ປະສິດທິຜົນ.
• Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງ biceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ chin-ups. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ bicep ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ chin-ups.