ແຖບນອນ Reverse Grip Pressdown

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি ແຖບນອນ Reverse Grip Pressdown

The Band Lying Reverse Grip Pressdown ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການປ່ຽນແຖບຕ້ານທານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄໍານິຍາມ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບນອນ Reverse Grip Pressdown

• ຖືແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະຢຽດແຂນຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ຮັບປະກັນວ່າສາຍແຂນແໜ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຍືດເກີນໄປ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດແຖບໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອວົງດົນຕີຢູ່ໃກ້ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອພະລັງງານການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບນອນ Reverse Grip Pressdown

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ, ແຕ່ນີ້ຈະບໍ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄ່ອຍໆດຶງແຖບລົງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້

ແຖບນອນ Reverse Grip Pressdown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບນອນ Reverse Grip Pressdown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Lying Reverse Grip Pressdown. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບນອນ Reverse Grip Pressdown?

• Band Kneeling Reverse Grip Pressdown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• The Band Single-Arm Reverse Grip Pressdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນແລະກໍານົດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• The Band Overhead Reverse Grip Pressdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບແຖບທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
• Band Sead Reverse Grip Pressdown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງທີ່ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບນອນ Reverse Grip Pressdown?

• Skull Crushers: Skull crushers ຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps, ສະຫນອງຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະກ້າມເນື້ອໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ Band Lying Reverse Grip Pressdown.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Liing Reverse Grip Pressdown ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍ.