Band Skull Crusher

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Paliyo

পরিচিতি Band Skull Crusher

Band Skull Crusher ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ triceps, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະສຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຖບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມ Band Skull Crusher ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Skull Crusher

• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານເປັນໂຄ້ງກ້ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງດຶງ triceps ຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Skull Crusher

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ແຖບ​, ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ແຖບຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ມັກຈະເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຍ້ອນວ່າບາງຄົນປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງພວກເຂົາອອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້​ແຖບ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​, ຢຸດ​ພຽງ​ແຕ່​ກ່ອນ​ທີ່​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ຖືກ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ triceps ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກແຂນສອກ.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ:** ຮັກສາ abs ແລະ glutes ຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ

Band Skull Crusher প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Skull Crusher?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Skull Crusher ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບການເບິ່ງແຍງເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Skull Crusher?

• The Decline Band Skull Crusher ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອເນັ້ນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps.
• The Single-arm Band Skull Crusher ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພື່ອແຍກແລະເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະ tricep ສ່ວນບຸກຄົນ.
• The Band Skull Crusher with a Supinated Grip ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ຝາມືປະເຊີນຫນ້າຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ຈະປ່ຽນຮູບແບບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Close-grip Band Skull Crusher ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Skull Crusher?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງກະໂຫຼກຫົວຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ, ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງກະໂຫຼກຫົວໂດຍແນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ອື່ນໆ. ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາ tricep ແລະປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.