ຢືນ stretch ຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ stretch ຫນ້າເອິກ

The Standing Chest Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງດົນນານຫຼືຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ, ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ stretch ຫນ້າເອິກ

• ຂະຫຍາຍແຂນທັງສອງເບື້ອງໄປທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະແຊກແຊງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢຽດໜ້າເອິກ ແລະບ່າໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານລົງລົງ ແລະປ່ອຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກຫຼາຍຮອບ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ stretch ຫນ້າເອິກ

• ທ່າແຂນ: ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ. ບາງຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການຂະຫຍາຍແຂນສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ປະມານຄວາມສູງຂອງບ່າເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຍືດຕົວຊ້າໆ ແລະ ຄົງທີ່: ຍູ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ. ສິ່ງສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອບໍ່ເລັ່ງຂະບວນການ. ການຍືດຊ້າໆ, ຄົງທີ່ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ bouncing ຫຼືການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນ stretch, exhaling ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ deepens stretch ໄດ້. ຖື

ຢືນ stretch ຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ stretch ຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຍືດຫນ້າເອິກຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ. 2. ຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ. 3. ຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ໜ້າເອິກອອກ ແລະຂຶ້ນຂຶ້ນ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ. 4. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ. 5. ປ່ອຍ ແລະ ເຮັດຊ້ຳ. ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ stretch ຫນ້າເອິກ?

• The Overhead Chest stretch: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ interlock ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, stretching ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ.
• ຢືດໜ້າເອິກຂອງຝາ: ສຳລັບການຍືດຕົວນີ້, ໃຫ້ຢືນຂ້າງຄຽງຂ້າງກຳແພງ, ເອົາມືໃກ້ສຸດຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ຝາທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແລະຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກຝາເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍືດຕົວ.
• ການຍືດໜ້າເອິກທາງຫຼັງ: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່, ຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ຫຼັງຫຼັງ, ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນຊ້າໆ, ຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The Seated Chest Stretch: ລຸ້ນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການນັ່ງລົງ. ເຈົ້າຈັບນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ສອກຂອງເຈົ້າຄືນເພື່ອຍືດໜ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ stretch ຫນ້າເອິກ?

• ມ້ວນບ່າສາມາດເສີມການຍືດຫນ້າເອິກໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ອ້ອມຮອບ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງຫຼາຍເກີນໄປ.
• Dumbbell Chest Press ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງຫນ້າເອິກໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບການຍືດ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ, ເທິງ.